אימון על יבש: הכנה לחופשת הסקי

סקימולטורים, אולמות מקורים, משחקים בפלייסטיישן, יציאה לחופשת סופ"ש מקדימה או גלישה על אתר סקי מלאכותי - כל מה שצריך לחימום מושלם לפני היציאה לסקי.

שבוע אינטנסיבי על השלג דורש ללא ספק, הכנה מוקדמת. הסקי והסנובורד עובדים על שרירים שלא פועלים אצלנו ביומיום ולכן כדי שלא ניתפס ביום הראשון של החופשה, כדאי שנערוך היכרות עם השרירים האלה עוד בטרם היציאה לחופשה. לא משנה אם אתם יוצאים לסקי באיטליה, או בכל מדינה אחרת - הנה כמה אפשרויות מעניינות שיסייעו לכם להגיע מוכנים יותר.

אולם הסקי המקורה הגדול בעולם: SnowWorld Landgraaf
במרחק שלוש שעות נסיעה ברכבת מאמסטרדם ללנדגראף, עיירה קטנה ונידחת בדרום הולנד, תמצאו אולם סקי סגור שנבנה בשלהי שנות התשעים ומשמש את כל גולשי הסקי בכל הרמות. ההולנדים הם אחד העמים עם ריכוז הגולשים הגדול באירופה ולכן נבנו לא מעט אולמות כאלה בהולנד, כדי לתמוך בנהירה ההולנדית לארצות הסקי בחורף. באולם תמצאו ארבעה מסלולים, שניים למתקדמים ושניים קצרים יותר למתחילים. הסנופארק המקורה הגדול בעולם נמצא שם, יחד עם קומפלקס בריאות ענק שכולל מכון כושר, מרכז ספא, מלון, מסעדות וברים לאפרה סקי. איכות השלג מצוינת כמובן כל ימות השנה. תוכלו לקחת שיעורים, להתאמן על הטכניקה ולהרגיל את העין ואת הארבע-ראשי לשיפועים המדרונות. 


מחירים: סקי פס יומי (8 שעות) - מבוגר 29.50 אירו בקיץ | 45 יורו בחורף  (ילד עד גיל 12 – 24.50 אירו בקיץ | 37.5).
השכרת ציוד סקי/סנובורד: (2 שעות) - מבוגר 7.50 אירו (ילד עד גיל 12 – 6 אירו), נעליים (2 שעות) – מבוגר 5 אירו, ילד 4 אירו.
(המחירים נכונים לאוקטובר 2018)

חופשות סופ"ש מקוצרות
הכנה מושלמת לגוף לקראת חופשת הסקי הגדולה, היא כמובן - חופשת סקי קטנה. בלי שזה מפריע לימי העבודה, הלימודים או ההתחייבויות האחרות, ובתקציב מינימלי, אפשר לקפוץ ל-3 ימי גלישה מלאים של סקי בבולגריה או בגודאורי. לספוג קצת אווירת חורף, לחרוש על האתרים הקטנים יחסית (אך בהחלט ממצים לסופ"ש), למלא מצברים ולהכין את הגוף לחופשה הגדולה. האוכל וההוצאות הנלוות במדינות אלה, גם אינם משמעותיים במיוחד והאווירה אותנטית ומיוחדת. גם הפינוקים בסוף יום גלישה, בבולגריה למשל וברוסיה, הם לא מהעולם הזה והמחירים, יחסית למערב אירופה, מגוחכים.

אם עוברת עליכם שנה קשה יחסית בעסקים או שמצאתם את עצמכם עמוסים עד אפס מקום בעבודה ופרויקטים, חופשת סופ"ש תהווה פתרון מושלם עבורכם. תוכלו בהחלט להרגיש שהייתם בסקי, אך אף אחד אחר בסביבתכם לא ירגיש בכך.  הסידור פשוט ונוח: טסים ביום חמישי מוקדם, חוזרים בראשון מוקדם ונהנים מחמישי-שישי-שבת מלאים באתר. בראשון מגיעים באיחור אופנתי לעבודה.

אימונים אישיים
גלישת סקי, על אף שמרגיעה היטב את התודעה ומסדרת את כל הפלאגים בראש, היא אחרי הכול גם פעילות ספורטיבית שמצריכה כוח פיזי, ולכן כדאי מאוד להסיר את החלודה ולעבוד קצת על הסיבולת האירובית ועל חיזוק השרירים. רצוי כמובן תמיד לעסוק בספורט, אך לקראת החופשה להגביר את האימונים ולהוסיף עבודה על הידיים והרגליים. ביום האחרון לפני החופשה, מומלץ לנוח. אל תשכחו שהגוף עומד לעבור אתגר נוסף - הסתגלות לתנאי קור. לכן, חשוב להגיע בריאים וחזקים. 

תוכנית האימונים שלכם לקראת החופשה צריכה לכלול כמה תרגילים ספציפים לשרירי הירך הפנימית, לשרירי היד האחורית ולשרירי הרגליים  - השוק והארבע ראשי, שעומדים לעבוד היטב בחופשה. שילוב של תרגילי כוח וסיבולת הם הכנה מצוינת לכושר-סקי. 

אם הכושר הגופני שלכם לא טוב - יש להתחיל בפעילות אירובית יום יומית, ורק לאחר מכן להתמקד בתרגילים ספציפיים. תתחילו עם הליכה, ריצה קלה, או רכיבה על אופניים שלוש פעמים בשבוע, למשך שלושים דקות לפחות בכל פעם. בכל פעם הוסיפו מספר דקות לאימון וריצת ספרינט מהירה בסוף האימון. כשתרגישו מוכנים, הוסיפו תרגילי כוח ושלבו בין הכוח לסיבולת. תוכלו ללכת, לעבור לריצה, לעצור למספר תרגילים ולהמשיך בהליכה ושוב לעבור לריצה ולתרגילים וחוזר חלילה.

אם אתם מתאמנים בחדר הכושר - חפשו את מכשיר הסקי, הוא מכשיר מצוין להעלאת הסיבולת, שמשלב תוך כדי גם עבודת כוח על שרירי הידיים והרגליים, בדיוק כמו בסקי. בתוך 15 דקות תמצאו את עצמכם נוטפים מזיעה. אם תקדישו 20 דקות ביום למכשיר הזה, תסירו מעט ממשקלכם ותכינו היטב את השרירים לסקי.

לגלוש בדמיון - משחקי גלישה

היתרון במשחק גלישה הוא ההכנה המנטלית לסקי ולסנובורד. אם תשאלו גולשים מנוסים בכל תחום, הם יספרו לכם שאם המוח מוכן לתרגיל או קפיצה, היא תקרה מאליה בצורה הטובה ביותר. לכן, פריסטיילרים יושבים שעות על היוטיוב ולומדים את הקפיצות, דרך העיניים והדמיון. משחקי מחשב נותנים לכם לדמיין מקרוב את האפשרויות שלכם על ההר.

(SSX (PS3 - משחק חובה לסנובורדיסטים. המשחק מדמה גלישת אקסטרים על אוף פיסטים ומגוון מסלולים, פעלולים ואפשרות להתחרות בשחקנים נוספים. אפשר לבחור גולש מתוך מאגר של גולשים לפי סגנון וביצועים שרוצים לנסות על ההר ולצבור נקודות תוך השתתפות בתחרויות.

(Go! Sports Ski (PS3 - סימולטור מגניב בטירוף שיאפשר לכם לבצע את הפעלולים הכי נועזים שאין לכם אומץ לעשות במציאות עם חיישני תנועה מיוחדים לחיקוי מדויק של גלישה. גולת הכותרת: מסלול סלאלום, תחרות קבוצתית עם מסך מפוצל, דירוג תוצאות של גולשים מכל העולם.

(Winter Sports 2012 (Wii - אם אתם בעניין של תחרויות גלישה, זה המשחק עבורכם. תמצאו כאן מקבץ של תחרויות ספורט מלאות אדרנלין ואתגר. דאונהיל, סלאלום ומה שרק תרצו.

סקי בעמק יזרעאל
רגע לפני שאתם טועמים את השלג האמיתי, תוכלו להתנסות בגלישה באתר הסקי המלאכותי של סקי בגלבוע, לא הרחק מקיבוץ יזרעאל, על כביש 675. האתר נחנך לפני שנתיים ומציע משטח סינטטי לבן, המדמה שלג, ומאפשר גלישה לאורך כל השנה, גם בחודשי הקיץ החמים.

תוכלו לקחת שיעור או שניים ולהתאמן על מדרון ה"בייסיק", שאורכו כ-100 מטרים. בחזרה לתחילת המסלול תעמדו על מסוע מיוחד, שיעלה אתכם לנקודת הזינוק. גולשים מתקדמים יתנסו במסלול ה"פרימיום", שאורכו כ-300 מטרים, והוא כולל זוויות ושיפועים משתנים, גבעות קטנות, והדמיה של תנאי סקי קרובים יותר למציאות המושלגת. בקצה המסלול המתקדם ממתין לכם רכבל של ממש שייקח אתכם בחזרה למעלה.

כמה זה עולה? שעתיים גלישה במסלול "בייסיק" יעלו לכם 140 ש' באמצע השבוע ו-160 ש' בסופ"ש. מחיר שעתיים על מסלול ה"פרימיום" יקר ב-50 ש'. שלוש שעות על המסלול הזה יעלו 260 ש' באמצע השבוע, או 280 ש' בסופ"ש. הדרכה קבוצתית תעלה 50 ש' לאדם. מי שזקוק להדרכה פרטית יוכל לעשות זאת לאחר תיאום מראש, אך התענוג יעלה לו 400 ש'. (המחירים נכונים לאוקטובר 2012).

השלג שלנו - כחול-לבן
החרמון הוא הגאווה הפרטית שלנו. עם כמעט 30 ק"מ של מסלולי גלישה נחמדים מאוד, 11 מעליות וחודש-חודשיים פעילים בשנה, הוא מהווה יופי של היכרות עם השלג וחימום מצוין "על אמת" לסקי. בשל היותו האתר היחיד מסוגו, הצפיפות בו גדולה ולכן מומלץ להגיע אליו באמצע השבוע (ולא בראשון ושלישי, כי גם אז די מלא באלה שכבר עלו על הטריק) ומיד עם ירידת השלגים הראשונים, כשהנהלת האתר מודיעה על תנאי גלישה טובים. בחרמון תמצאו בית ספר לסקי עם שיעורים פרטיים או קבוצתיים, מדרון מתון ומעלית ייחודית עבור גולשים מתחילים. גולשים מנוסים יהנו ממסלולים נחמדים ומגוונים בהחלט.